考试前、面试前、比赛前
总要先去个厕所
而且越是在紧急、关键的时刻
尿意越强（不能等！）
人到底是如何排尿的？
为什么紧张的时候会想上厕所？
该如何缓解紧张？
别害羞，一起来涨知识！
正常的排尿反射是怎样的？
血液中多余的水份和废物经过肾脏过滤进入膀胱形成尿液。
当膀胱充盈到一定程度时，膀胱中的神经细胞会向大脑传递信息，从而产生排尿的紧迫感。
当我们准备排尿时，大脑会向膀胱肌肉发出信号，膀胱逼尿肌收缩，括约肌松弛，使尿液排出。
为啥有时候一紧张就想上厕所？
紧张和焦虑是人类进化过程中面对危险或压力的一种正常反应。
当生物面对危险的时候，会选择战斗或逃跑。这种“战斗或逃跑”机制对机体心血管、泌尿、神经肌肉系统都有重要的作用。
紧张和焦虑导致的排尿障碍有三种：
尿失禁，多发生在车祸等非常危险或紧张的时刻，“吓尿了”就是最好的例证。例如，如果有人用枪指着你，这个时候可能会出现尿失禁。
尿频，即使没有喝过多的水也会频繁产生尿意。
尿羞症，也被称为“害羞膀胱综合征”。患者不敢去公共厕所，排尿时旁边不能有人，旁边有人时就会出现排尿困难。
一紧张就想上厕所的机制有许多，可能是其中一种机制导致的，也可能是多种机制共同作用的结果。
01
大脑超负荷
长期的紧张、焦虑，你的大脑负荷就会增加。和计算机一样，大脑无法同时处理多个程序和任务，大脑中控制排尿的区域不能正常工作。
02
生物进化的结果
羊在受到惊吓后会一边跑一边排泄。人也是一样，当人进入了“战斗或逃跑”模式，排尿可以让体重变得更轻，这样就更有利于逃跑。
03
肌肉紧张
紧张和焦虑会使膀胱周围的肌肉收缩，导致尿急。
04
心率增快
紧张和焦虑会导致心率增快，肾脏过滤加速。结果是产生的尿量也会增加，排尿的冲动和频率增加。
睡眠时尿频也很常见。紧张和焦虑可以导致静息状态下代谢增加，这样会使身体产生比正常情况更多的尿液。
紧张和焦虑会导致神经系统兴奋性增加，这也会导致膀胱没有充盈到一定程度就产生尿意。
哪些人需要特别注意？
如果你出现以下情况可能和焦虑有关：
小便比平时更频繁；
经常想去洗手间，可是并没有多少尿。
但是要找专科医生排除泌尿系感染、前列腺增生、糖尿病等疾病。
而且，尿频不是焦虑症的唯一症状，还会有其他躯体症状，如心慌、疲劳，以及精神心理症状，如过度的紧张、担忧等。在寻求医生的帮助之前，可以通过焦虑自评量表进行自我测评。
如何缓解紧张想上厕所的状况？
紧张和焦虑导致的尿频需要专业医生的帮助。
有的人为了少去厕所就少喝水，少喝水会导致脱水，引发其他疾病，也可能会导致更严重的焦虑。
减少与焦虑紧张相关的尿频的最佳选择是提高应对紧张和焦虑等不良情绪的能力。可尝试如下方法：
1. “渐进式肌肉放松”运动，尤其是腹肌。理念是让一组肌肉收缩几秒钟，然后放松，再换另一组肌肉。
具体做法是：站直，双腿保持平衡。用力绷紧右脚的肌肉，维持10秒，放松。然后换另一组肌肉，直至全身。
2. 正念认知疗法也可以减轻压力和焦虑。正念就是完全专注于正在发生的事情，活在当下，意识到我们在哪，正在做什么，而不做任何评判。如果大脑偏离正在做的事情，正念马上得以纠正。
3. 适量运动。中等强度以上的运动能有效的缓解焦虑和压力。
4. 保证睡眠质量。焦虑和压力会导致失眠，失眠也会导致焦虑。睡前远离电子产品、养成良好的睡眠行为习惯、保证足够的睡眠时长都很关键。
5. 接纳自己。每个人都不是完美的，放过自己，学会和自己对话。