所以减肥的人，除了控制饮食，还要结合运动才行！可哪种运动消耗热量比较多呢？
为了让大家直观明白常见的运动到底能消耗多少热量，我们需要选择一个参照物：
1个汉堡的热量经人体消化吸收后
约300千卡
首先我们看看，每天做以下运动，相当于少吃了几个汉堡？
＊ 以66公斤的男性 或 56公斤女性 为参考。
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运动强度
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消耗热量 （男）
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消耗热量 （女）
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蛙泳 （一般速度）
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660千卡
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559.8千卡
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运动1小时，相当于消耗了：
1.9～2.2个汉堡
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运动强度
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消耗热量 （男）
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消耗热量 （女）
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中等速度
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660千卡
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559.8千卡
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运动1小时，相当于消耗了：
1.9～2.2个汉堡
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运动强度
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消耗热量 （男）
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消耗热量 （女）
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慢跑 （一般速度）
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462千卡
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391.8千卡
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运动1小时，相当于消耗了：
1.3～1.5个汉堡
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运动强度
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消耗热量 （男）
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消耗热量 （女）
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比赛强度 （高强度）
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462千卡
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391.8千卡
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运动1小时，相当于消耗了：
1.3～1.5个汉堡
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运动强度
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消耗热量 （男）
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消耗热量 （女）
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比赛强度 （高强度）
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462千卡
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391.8千卡
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运动1小时，相当于消耗了：
1.3～1.5个汉堡
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运动强度
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消耗热量 （男）
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消耗热量 （女）
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中速 (12~16km/h)
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264千卡
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223.8千卡
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运动1小时，相当于消耗了：
0.7～0.9个汉堡
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运动强度
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消耗热量 （男）
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消耗热量 （女）
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中等强度
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264千卡
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223.8千卡
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运动强度
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消耗热量 （男）
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消耗热量 （女）
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中速 （5km/h）
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223千卡
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196.2千卡
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当然，如果你有好奇心，还有一些奇奇怪怪的研究曾大致计算了其他日常活动消耗的热量：
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接吻1分钟 |
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消耗2~3千卡 |
总之，单靠运动来减肥，效率并没有大家想象得那么高。既减肥又健康的运动，需每天坚持30分钟以上的中等强度运动，运动时心率保持在：
(220-年龄)x60%～(220-年龄)x70% 次/分
多吃一个汉堡、一碗饭、一袋薯片，可能都需要运动1个多小时才能消耗掉。