瘦素，顾名思义就是“能够让人变瘦的激素”，但它却是让我们变胖的细胞——脂肪细胞产生的，其实，瘦素是身体发出的警告！
瘦素越多人越瘦？
当你不停地吃吃吃，脂肪也在不停地变多的时候，脂肪细胞就会产生瘦素，瘦素不停地跑跑跑，到达我们的大脑，告诉我们：你不可以再继续了，脂肪太嚣张了，我要顶不住了！
听进去的小胖们就会自觉地对面前的山珍海味说：达咩！
是的，瘦素可以降低食欲！当然，勤恳的瘦素可不止这个作用，它还能够降低血糖，减少脂肪的合成，还可以增加能量消耗，帮我们把吃进去的多余的能量代谢掉。
那外部补充瘦素是不是就会变瘦？蠢蠢欲动的资本主义们也终于研发出了可以服用的外用型瘦素，直到现在某宝上也都还可以搜到相关的保健品。
但是！事情并没有这么简单！因为科学家萌发现了这样一个事实：肥胖人群体内的瘦素水平往往更高！这意味着更多的瘦素并不能让小胖们变瘦。想要通过额外补充瘦素来让小胖们瘦下去的想法是不成立的。
可是瘦素不是让人变瘦的吗？为什么小胖们体内有更多的瘦素却仍然是个小胖呢？
这是因为，虽然小胖体内的瘦素多，但接收瘦素信号的细胞无动于衷，任凭瘦素再高，也没有多大动静，即形成了瘦素抵抗。瘦素再主动，也叫不醒装睡的肉肉。
瘦素发现怎么没动静？是不是因为自己还不够努力？于是，就生成了越来越多的瘦素，想要拯救小胖于危难之中，这就导致了小胖体内的瘦素水平往往更高。
多囊姐妹可能存在瘦素抵抗！
患有多囊的姐妹们，可能就存在瘦素抵抗。
首先，紊乱的昼夜节律、不规律不健康的进食习惯以及肥胖本身都会引起机体内分泌的紊乱，造成机体的慢性炎症，一些炎症因子能够抑制瘦素信号的传递，就可能导致瘦素抵抗。
另外，多囊妹子常常还伴有胰岛素抵抗和高胰岛素血症，高胰岛素可以刺激脂肪细胞产生大量瘦素，长期的高瘦素水平，会逐渐降低身体对瘦素的敏感性，也会导致瘦素抵抗。
瘦素抵抗使得瘦素一身本领没有了用武之地，瘦素无法进入大脑，无法将脂肪过量发出的警告信息传递进去，大脑就会认为是不是脂肪太少了能量储备不够，从而刺激食欲、增加血糖、降低代谢水平，让我们吸收得多，消耗得少，这就是瘦素抵抗导致肥胖的原因。
当然啦！虽然多囊妹子会有瘦素抵抗这个bug存在，但万能的科学家萌总有办法能够修复它。要想打破瘦素抵抗的魔咒，就必须得从健康的生活方式入手。
已有文献报道：多种运动方式都可以降低肥胖患者的瘦素水平、改善瘦素抵抗。
有氧运动、抗阻力训练（力量训练）以及高强度间歇性训练（HIIT）都能够有效改善瘦素抵抗，建议保持每周3-5次的运动频率，每次40-60分钟。
运动是如何缓解瘦素抵抗的呢？
1、分解脂肪
运动可以分解脂肪，相应地也就能够减少瘦素的分泌，缓解瘦素抵抗
2、转化脂肪
运动可以将白色脂肪更多地转化为棕色脂肪，减少瘦素的释放，改善瘦素抵抗。
3、缓解胰岛素抵抗
运动还可以缓解胰岛素抵抗，改善高胰岛素状态，减少高胰岛素对脂肪细胞的持续刺激，减少脂肪细胞生成瘦素。
白色脂肪&棕色脂肪的科普小贴士：人们一直视脂肪为造成肥胖的罪魁祸首，但我们平常说脂肪（“肥肉”）其实指的是白色脂肪，它能够储存过剩的能量，产生瘦素。而另一种棕色脂肪却有助于减肥，其主要功能不是储存能量，而是消耗能量和产能，所以这是一种能够“以脂燃脂”的脂肪组织。
只要我吃得够科学，瘦素抵抗就追不上我！
高脂饮食、高盐饮食与肥胖、高血压、胰岛素抵抗和瘦素抵抗都有密切联系。七分靠吃，三分靠练。只要我吃得够科学，瘦素抵抗就追不上我！遵循以下原则，保护你的瘦素敏感性！
1、碳水化合物：碳水化合物摄入占总能量的50-60%
每日不低于150g（四两米或面粉）
①禁止精制糖的摄入，优先选择低血糖指数食物，比如糙米、黑米或者藜麦。
②选择淀粉类蔬菜作主食，比如玉米、红薯、芋头、南瓜、土豆、山药等等。
2、蛋白质：蛋白质摄入占总能量摄入的15-20%
3、脂肪：脂肪占总能量的25-30%
①饮食清淡，低脂少油。
②限制饱和脂肪酸含量高的食物，如动物油脂、红肉类、全脂奶制品、椰奶等。
4、膳食纤维：增加膳食纤维的摄入，多吃海带、紫菜、魔芋粉、粗杂粮、新鲜蔬菜水果等等。
好习惯贵在坚持，自我安慰的一次两次是不管用的哦。持续2个月试试，期待身体带给我们的惊喜吧~
为了让多囊姐妹能坚持下去，我们建立了多囊饮食运动打卡群，来帮助姐妹们做好多囊的自我管理。