我们必须做好长期作战的准备！
多囊妹子们应该都知道
生活方式干预是多囊的基础治疗方式
大多数多囊妹子多有肥胖问题
我们日常最常提的生活方式干预
主要是健康饮食和运动治疗
其实生活方式干预还有很多被忽略的方面
让我们来一起看看有哪些吧！
01 充足的睡眠
图4妹子们应该都学过，
充足的睡眠对于维持我们身体的能量平衡
和保持身体健康非常的重要
有研究建议：
所有的多囊患者每晚保证7～8小时的睡眠时间
长期熬夜会导致我们体内的激素紊乱，加重病情。所以，改善生活方式时，要强调注意休息，保证充足的睡眠，避免熬夜。
02 饮食控制
饮食控制包括坚持低热量饮食、
调整主要的营养成分、替代饮食等等
长期坚持限制热量摄入，选用低糖、高纤维饮食。现在多囊姐妹们流行生酮饮食，也就是高脂肪、低碳水化合物与适量蛋白质的特殊饮食结构。
妹子们需要改变不良的饮食习惯、减少精神应激、戒烟、少酒、少咖啡。
03 行为支持
减肥和体力活动都需要来自家庭和朋友的支持。多囊妹子的家人和朋友们，也是妹子们对抗多囊路上的好伙伴哦~多一点鼓励与关心，我们会走得更远！
多囊妹子们也可以加入那些致力于健康生活方式的社群，获得动力和信心。
04 运动治疗
运动能够帮助多囊妹子们减轻体重，控制胰岛素抵抗的发展，改善月经不调以及不孕不育的症状，并且可以降低心血管疾病的发生风险。
运动还能够显著的提高肌细胞代谢水平
有相关研究表明：
与饮食干预相比较
运动干预的改善作用显著偏高
特别是对于无排卵的多囊妹子而言，通过运动干预，有60%的患者月经恢复正常，50%的患者能够实现自主排卵，有35%的患者能够妊娠。
大家记得要选择适合自己的个体化方案
姐妹们，动一动真的好处多多哟！
生活方式干预是多囊的“一线治疗”。得了多囊的第一步就是要进行日常生活方式的干预，无论吃不吃药，这一步都是必须的。
积极轻松的生活方式干预
不仅能收获“好孕”，还可以收获健康的身体
让姐妹们的精神面貌焕然一新
可谓是一箭三雕！