对公众加强运动的建议如下：

为增进心肺、肌肉和骨骼健康，减少慢性病和抑郁发生的风险，世界卫生组织 IARC 建议：身体活动包括在日常生活、家庭和社区 中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果 仍然从事工作）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。

对于 18 ～ 64 岁成年人的建议如下：

1.每周至少完成 150 分钟中等强度的有氧活动，或每周累计至少 75 分钟高强度有氧身体活动，或中等强度和高强度组合，活动量适当的活动。

2. 有氧活动应该每次持续 10 分钟。

3. 为获得更多的健康效益，成年人应增加有氧活动量，达到 300 分钟 / 周中等强度或 150 分钟 / 周高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

4. 每周至少应有 2 天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。

对于 65 岁及以上年龄组的建议如下：

1. 老年人应每周完成至少 150 分钟中等强度有氧活动，或至少 75 分钟 / 周高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

2. 有氧活动应该每次至少持续 10 分钟。

3. 为获得更多的健康效益，成年人应增加有氧活动量，达到 300 分钟 / 周中等强度或 150 分钟 / 周高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

4. 活动能力较差的老年人每周至少 3 天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。

5. 每周至少应有 2 天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。

6. 由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老年人，应在能 力和条件允许范围内尽量多活动。

超重和肥胖的决定因素是复杂和多样的，如饮食环境、食物内容、饮食习惯，甚至生长教育背景等。所以要降低全球肥胖率必须采取多层次的方法和措施才能凑效，不仅在个人层面上，还要在社会层面上制定政策，多头并重，最终使人们能够达到保持健康体重的目的。

将体重控制在成年人 BMI 的健康范围内，即 18.5 ～ 24.9kg/m2，并避免体重增加。为了实现这一总体目标，提出了三个基本目标。

1. 确保儿童和青少年时期的体重达到健康成年人 BMI 范围的较低水平。

2. 尽可能地将体重保持在健康范围内。

3. 避免在整个成年期的体重增加（以体重或腰围衡量）。

让我们都来运动吧！