定义幸福：幸福是有意义的快乐

幸福是人类的一个永恒主题，无论是哲学家、思想家、艺术家、小说家、诗人，甚至神学家都在讨论什么是幸福，人类为此辩论了两千多年。

到底什么是幸福？现代积极心理学试图从科学的角度进行分析。积极心理学认为，幸福首先必须快乐，如果你每天以泪洗面还号称幸福肯定是不可能的，幸福一定要抑制负面情绪的长期活动，而杏仁核在负面情绪的加工过程中起着关键作用。所以，幸福要有杏仁核的抑制。

除了抑制负面情绪，幸福还要有积极快乐的体验。所谓快乐体验是大脑形成快乐的神经网络，这个网络需要多巴胺的作用；还要产生大量的催产素，催产素分泌的时候会有温暖温馨的感受；还有内啡肽，它可以减轻疼痛，还有血清素，它会让我们心情振奋；这四个激素的产生会让人有一种愉悦的感受。

但光有这些感受还不够，还要有意义。试想，一个大胖子吃着美味佳肴肯定很爽，但是他会幸福吗？不一定。因为长时间下来，他就会血糖超标，想想自己命都不长了，幸福感就会一扫而光，从科学的角度来讲，幸福不是简单的生理的快乐，幸福一定是有意义的快乐，这是积极心理学家对人类幸福感科学的定义。

感受幸福：有爱、有快乐、有用、有意义

我们怎么感受到这种有意义的快乐呢？我曾问我的老师，积极心理学家克里斯托夫·彼得森教授，我说幸福感受虚无缥渺，普通人怎么领会的到呢？他说，你错了，幸福是人人都可以感受到的一种积极心理体验。

我问，有什么证据吗？他介绍了一个研究，2007年~2008年，他在全世界38个工业化国家，包括中国，询问老百姓一个特别简单的问题，什么是你心目中的幸福生活？他发现文化差异特别大，每个人的回答不尽相同。比如中国人的幸福生活有一个特别重要的要素叫天伦之乐，但是很多基督教没有把天伦之乐作为幸福要素。想想确实如此，我已经这么大年龄了，但我88岁的老母亲每天给我打3个电话，我觉得母亲关怀自己很幸福，但是西方国家一定认为这是一种约束，一种劳累，这就是文化差异。

虽然幸福的感受有文化差异，但是克里斯托夫·彼得森教授发现，有四个特别重要的积极心理体验是幸福生活不可或缺的。

第一人要活出爱的感受，幸福生活一定是充满爱充满善意的。这种爱并不局限于男女之间的爱，人的爱是一种灵性。你要想过幸福的生活，就要活出爱的感受，这个感受很重要。

除了爱的感受，幸福生活还要活出愉悦的感受。阳光打在脸上非常开心，孩子的笑脸让你开心，美妙的音乐让你开心，人世间所有让我们感觉到愉悦快乐的体验非常重要。

光有爱和快乐也不够，还要活出有用的感觉。助人为乐其实是有道理的，因为我们研究发现，人在帮助别人的时候，大脑会分泌出大量的血清素，这会让你心情振奋，让你觉得有意义，所以说人一定要活出有用感。

最后，人还要活出意义感。这个意义不必上升到神圣的高度，大脑的灵机一动触景生情就是一种意义的感受，如果看山只是山就没有幸福的感受。幸福的生活不遥远、不抽象、不宏大，就在眼前，就在身边，就在当下，关键是你要去活出来，而且可以通过很多小的事情就可以做到，这样的感受对我们这一辈子的发展成长都是很有意义的。

极致幸福：福流满满

1975年，一位美国著名心理学家专门研究各行各业的领军人物，想看看他们成为领军人物的秘密是什么。他花了15年追踪了600多人，最后发现成功学灌输的那些道理，所谓的成功之法并不普遍适用，我们以为的智商、情商、家境、奋斗等都不是成功的秘诀，他们之所以成功是因为他们活出了一种澎湃的福流（flow）体验，这是一种幸福的巅峰体验，这个体验让他忘掉了时间，忘掉了空间，特别投入，特别开心，特别快乐。

2008年，我回国之后开始推动积极心理学，引入“福流”这两个字，它比之前的“心流”更具有中国文化的特色。

澎湃的福流是一种怎样的感受呢？做这个事情一定让你沉浸其中，注意力高度集中，达到了一种心无旁鹜的境界，做起来特别顺，特别流畅，行云流水一气呵成，完成之后有一种酣畅淋漓的快感，这种体验就是一种极致的幸福巅峰状态。

做什么事情容易达到这个状态？我们曾经在中国调查追踪了2亿多新浪账户，我们发现其实中国人的福流体验比我们想象的频繁、简单、丰富多彩。

最容易产生福流体验的事就是做自己爱做的事，如一个摄影师可以为了拍到更好的照片，爬山涉水孜孜不倦。所以，当你心情不好的时候，可以去做你喜欢做的事情，沉浸其中酣畅淋漓。

运动也可以产生福流，人在运动的时候大脑分泌出大量的催产素、内啡肽、多巴胺，会让你非常开心，这就是为什么小朋友打篮球打到天黑了都不回家吃饭。有些年轻人说要“躺平”，其实躺平没有意义，躺平会出现免疫系统、心理系统的问题，幸福一定要动起来。

第三个容易产生福流的是看电影。一个电影三个小时，有时你会觉得像一瞬间。追剧也是这样，让你沉浸的剧情也可以产生福流。

陪伴亲人，和孩子在一起，和爱人在一起，无论多长时间你都觉得不长，这也会产生福流，爱是幸福特别重要的一个元素。

此外，社交活动，如和大家在一起谈心交流都会让我们产生福流的体验，因为人是社会性的动物。学习和工作也可以，做自己喜欢的工作，做自己擅长的工作，做自己觉得有意义的工作就可以产生福流的体验。还有饮食、美容，有时和好朋友在一起吃一顿好的饭菜，吃着吃着你忘掉了时间，忘掉了空间，忘掉了自我。 

但是，看电视、做杂事很难产生福流体验，因为你很难沉浸其中，看电视时我们经常一心多用，没有专心致志。做杂事没有形成一个闭环，不能做到有始有终，这个时候很难产生福流。福流的体验一定是有一段时间，有一些挑战，有一些技能，而且有一些意义，这就是我们说幸福是有意义的快乐，闲逛无聊很难产生福流的体验。

创造幸福：爱笑、勤动、会说、能悟、常观

我们是否可以创造幸福，创造这种福流的体验呢？我总结了“五施法”：

一是颜施，就是要笑，舍得把笑脸献给自己献给大家。笑是人的天性，是我们人类共同的遗传基因，没有谁天生不会笑。有些人之所以不会笑，可能有两个原因，一是装出来的，装太久就不会笑了；二是逼出来的，压力太大，笑不出来。解决方法其实很简单，装笑装一会儿就笑了，不信的话，你可以做一个小小的练习，刷完牙之后用牙齿咬着牙刷对着镜子傻笑5分钟，保证一会儿就特别开心。

二是身施，就是要动，舍得把身体用出去。有些人觉得人应该静养，乌龟不动能活千年，但它是乌龟呀，它的进化就是不动，人的进化是行动。人类先祖能活下来的一定是爱动的，不动在野外就被吃掉了。做什么不重要，动起来很重要，凡是身边有朋友有抑郁倾向，一定是不爱动的，这时把他拉出家门，迈出第一步，病可能就慢慢好转。

三是言施，就是要说，把会说话用到极致。人是会说话的生物，说话会让你心情好转，说话对人类很重要。为什么朋友一起聊聊八卦会开心，为什么领导开会讲很久，因为说话会让人开心。即使和自己说话，也是一种自我治疗的方法，说出来自己的感受，实在不行大喊大叫，对心情都有好处。

四是心施，就是要悟，要用心感受，要有感悟。人不能简单地活着，一定要有感悟地活着，人要活得有意义感，这个意义感其实是靠悟出来的。

五是眼施，就是要观，不仅肉眼看心眼也要看。很多时候你的眼睛看到了，但心不在焉的话，其实你是看不见的。很多夫妻吵架就是因为心不在焉。所以除了用肉眼看还要用心再看一遍。从观心开始，用心去体验和感受。

献给大家一句幸福的方法，那就是，一定要用心去感受自己心中美好的体验。