入伏以来,气温持续攀升,加之今年雨水多,天气格外湿热。孕妇的新陈代谢比常人高,体温也要高0.2℃~0.5℃,夏天格外难熬。
今天特别为孕妈妈们精心总结夏日防暑保健的关键要点,助力孕妈妈们舒适度夏!
着装选择
孕妈妈们在夏日应倾向于挑选轻薄、宽松且舒适的衣物材质,如真丝、纯棉,这些面料不仅柔软亲肤,还能有效透气吸汗,促进热量散发,避免束缚感,确保乳腺健康与胎儿正常发育。
科学使用空调
夏天室内温度较高,孕妇应保持室内通风良好,避免长时间处于闷热的环境中。在使用空调时,温度不宜过低,一般建议在 26℃左右,避免直吹空调风口。
长时间置身于空调房内对孕妇也不利,密闭空间易导致湿度降低、空气质量下降,促进细菌滋生;同时要注意经常清洁空调过滤网,在早晨和傍晚气温不高时关闭空调,开窗给全屋通风换气。
外出防晒、防暑一定要做好
孕妈妈们皮肤更为敏感,容易受损,因此防晒尤为重要。
尽量避免正午烈日下外出,采用遮阳帽、晴雨伞等防晒措施,并选择早晚凉爽时段进行户外活动。
若出现身体不适,如乏力、眩晕等症状,应立即寻找阴凉处休息,症状持续或加重时,应及时就医。同时,外出时需注意补充水分,避免脱水。
饮食调养
夏日炎炎,孕妇往往食欲不振,此时应倾向于选择新鲜、清淡且富含营养的食物,如瘦肉、蛋类、豆类、蔬菜和应季水果。在选择水果时,应倾向于低糖的品种,如桃子、苹果等,以减少妊娠期糖尿病的风险。
同时,避免食用过多生冷食物,尤其是餐馆、小摊位的凉菜,以免引发肠胃不适甚至影响胎儿安全。
充足睡眠
夏日孕妇体力消耗大,易感疲劳,因此保证充足的睡眠至关重要。建议每日安排午睡,孕中晚期宜采取左侧卧位,以促进子宫血液循环。若遇下肢浮肿或静脉曲张,可适当垫高腿部休息。
个人卫生
孕妇代谢旺盛,易出汗,应保持身体清洁,预防感染。洗澡时间不宜过长,水温适中,洗后注意保暖,以防感冒。
科学防蚊
孕妇的体温相较于未怀孕女性更高,使得皮肤表面的挥发性物质增多,这些由皮肤细菌产生的化学信号极易被蚊子嗅到而成为叮咬目标。建议大家可以采用物理方法进行防蚊,如使用纱窗、门帘、蚊帐、灭蚊灯等。