向大家推荐几款药食同源的食材。

一是薏米，可以与赤小豆、茯苓搭配煮水饮用，也可做成薏米红豆粥、薏米冬瓜汤等。但需要注意的是，生薏米性微寒，体寒者建议制熟后食用。

二是山药，如山药排骨汤、山药小米粥、白扁豆山药粥。

另外，可适当吃些辛温的食物，如韭菜、香椿、葱等，有利于消化功能的增强。

需要注意的是，湿邪分为不同证型，不同人的体质也各有差异。例如，湿热体质的人需要清热祛湿；寒湿体质的人则需要散寒祛湿。同时，并不是所有人都适合祛湿。阴虚体质的人，使用温燥祛湿的药物或食物，会进一步伤阴，导致虚火更旺，出现烦躁、失眠等症状。血虚体质的人也要谨慎祛湿，比如，月经量少、面色萎黄、唇甲色淡的女性，盲目祛湿可能会耗伤气血，使血虚加重。有些老人、小孩体质较弱，也不能盲目祛湿，应先以健脾为主，扶正祛邪。

调养脾胃，缓解胃肠不适，大家要在日常饮食中注意以下几点。

一是要规律饮食，定时定量，避免过饥或过饱，最好吃七八分饱，不要吃撑，要细嚼慢咽，不加重胃肠负担。

二是避免刺激性食物，如有慢性胃炎或胃溃疡的人群应忌辛辣、油腻、生冷、过烫、腌制食品；有消化不良或胃食管反流的人应限制浓茶、咖啡、酒精、碳酸饮料及易产气食物；胃酸过多的人要减少甜食、酸性食物的摄入，如柑橘、番茄等。

三是选择易消化食物，主食以软米饭、面条为主，蔬菜建议煮熟食用。另外，肠道菌群失调人群可以喝一些含有益生菌的酸奶，帮助缓解腹胀等消化不良症状。

下面，向大家推荐3个简易的中医外治法。

1.饭后顺时针打圈按摩腹部100圈左右，可促进肠道蠕动，缓解胃部胀满、疼痛以及便秘等症状。

2.大家可以选取中脘、关元等穴位按摩。拇指或者食指指腹用力按压穴位1下，然后以顺时针方向揉按3下，一按三揉为1次，每穴操作30~50次，以产生酸胀或发热感为宜，早晚可各按压1遍。

3.中药热熨法。将食盐、吴茱萸、麦麸等炒热，装入布袋中，热熨痛处20分钟，每天1~2次，缓解胃部疼痛。