60岁之后的“最佳体重值”

“胖一点”也是有标准的，大家记住一个公式——

18~64岁：BMI的正常范围是18.5~23.9

80岁以上：理想体重指数为22~26.9

那么，为什么老人的理想体重指数比年轻人偏高呢？

所以，对于60岁以上的人群，BMI在20~26.9之间，是一个相对安全且健康的范围。

保持健康体重，最重要的是吃对食物：

用薯类代替一定量的谷物，玉米、全麦粉、糙米、高粱面、荞麦、燕麦、小米、小豆、绿豆等粗杂粮，在谷物中至少应占50%的比例。

减肥的老年人应多吃蔬菜，一天可达500克以上。芹菜（勿弃叶）、萝卜、菠菜、蘑菇、海带、黄瓜、冬瓜、竹笋等，都有利于减肥。

肉食不可食之太多，肥胖老年人的动物性食物摄食量，一天不应超过125克。

04 少食烹调油、食用盐

花卷、炒饭、酥饼、千层饼等含油量多的主食，以及咸鸭蛋、酱牛肉、咸菜等含盐量高的食物，应尽可能少吃或不吃。

水果含有丰富的维生素，也具有较强的饱腹感，减肥的老年人一天可吃150~250克水果，优选含糖量在9%以下的新鲜水果，如草莓、梨、桃等；其次是含糖量在10%~14%的水果。

每天饮食要有规律、三餐均衡、不暴饮暴食、不大吃大喝，要养成每餐饭都吃七八分饱的习惯。

01 增加优质蛋白摄入

02 多做抗阻运动

03 充足睡眠

04 食疗增重

因此健脾养胃就是增肥加速器。可选用莲子、山药、茯苓、人参、黄芪、芡实等健脾益气、药食同源的食材做药膳。